Cosa sapere sulla sindrome premestruale

Cosa sapere sulla sindrome premestruale (PMS)

La sindrome premestruale, nota anche come “tensione premestruale” (premenstrual tension PMT), è causata dai cambiamenti ormonali che avvengono durante il ciclo mestruale. La PMS si manifesta attraverso varie sintomatologie e sensazioni, che possono essere lievi o, in alcuni casi, decisamente più importanti.

I più comuni sono tensione al seno, gonfiore e affaticamento. Alcune donne possono avere anche mal di testa, nausea, disturbi del sonno e sbalzi d’umore.

Ad ogni modo i sintomi più comuni (che colpiscono circa il 75% delle donne) sono i seguenti:

• tensione mammaria

• depressione

• ansia

• cefalea

• stanchezza

• irritabilità e aggressività

• gonfiore addominale

Le più colpite dai sintomi della PMS sono generalmente le ventenni e le trentenni, anche se tutte le donne possono soffrirne durante il ciclo. Per la maggior parte delle donne, i sintomi causano solo difficoltà o fastidi da lievi a moderati, anche se talvolta la PMS può manifestarsi in forma grave. In questi casi si parla di disturbo disforico premestruale (PMDD).

Quali sono le cause della PMS?

Benché non se ne conoscano le cause reali, si ritiene che la PMS sia una risposta dell’organismo alle variazioni dei livelli ormonali associate al ciclo mestruale. Si ipotizza che anche le variazioni chimiche a livello cerebrale oppure l’alimentazione (in particolare cibi molto salati e bevande contenenti caffeina) possano avere un ruolo nella sindrome.

Come si fa a diagnosticare la PMS?

Sebbene non esista un test in grado di diagnosticare la PMS, ci sono, comunque, svariati modi per diagnosticarla. Un metodo efficace è quello di annotare su un diario per 3 o 4 mesi, insieme ai giorni delle mestruazioni, qualsiasi sintomo fisico o mentale, prendendo anche nota di come ti senti ogni giorno. 

Sebbene questi fenomeni possano variare da ciclo a ciclo, le donne che soffrono di PMS notano che questi vengono meno con l’effettivo inizio delle mestruazioni. Un altro aspetto che può aiutare il medico a diagnosticare la sindrome è la presenza di una settimana del ciclo senza sintomi.

Alcuni consigli utili per alleviare la sindrome premestruale

Una delle soluzioni più semplici è bere molta acqua e seguire una dieta bilanciata, che comprenda molta frutta e verdura fresche,e limitare il consumo di sale, zucchero e cibi trattati. Per molte donne, l’eliminazione della caffeina e dell’alcol può aiutare ad alleviare i sintomi della PMS. Un altro trattamento raccomandato per la riduzione dei sintomi è assumere integratori di vitamina B6 e olio di oenothera (primula della sera).

Anche praticare regolarmente esercizio fisico può essere utile, in quanto riduce la tensione e lo stress e ha effetti positivi sull’umore.

Se questi semplici cambiamenti del tuo stile di vita non sono sufficienti per tenere sotto controllo la PMS è consigliabile rivolgersi al proprio medico.

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