Ernia del disco: esercizi casalinghi per attenuare il dolore

L’ernia del disco è un disturbo molto comune che colpisce collo e schiena. Vediamo semplici esercizi casalinghi per attenuare il dolore.

Ernia del disco, che cos’è

L’ernia del disco consiste nella fuoriuscita di un disco che separa le vertebre della schiena o del collo.

Non è un disturbo particolarmente grave ma è molto fastidioso in quanto può causare dolori acuti che influenzano le normali attività e la qualità della vita dei soggetti colpiti.

I principali disturbi provocati dall’ernia del disco sono:

1. dolori alla schiena
2. dolori al collo
3. formicolio e intorpidimento di gambe e/o braccia.

Raramente si ricorre ad interventi chirurgici; solitamente il medico prescrive cicli periodici di fisioterapia e attività sportive leggere come lo yoga o il nuoto.

Sono, invece da evitare, tutte le attività molto intense o pesanti come la corsa, le arti marziali o il sollevamento pesi.

Esercizi casalinghi per l’ernia del disco

Oltre alla fisioterapia e ad una specifica e adeguata attività sportiva, esistono semplici esercizi casalinghi che possono alleviare i dolori dell’ernia del disco.

1. Per il collo: ruotare la testa molto lentamente spingendo prima il mento verso il etto e poi indietro; poi verso la spalla sinistra e poi verso la spalla destra. Ripetere il tutto sempre molto lentamente.
2. Fare stretching sulla sedia: seduti su una sedia allungare una gamba mettendo il piede a martello; raddrizzare la schiena e piegarsi verso la gamba distesa.
3. Allungamento del femore: sdraiarsi su un tappetino, tenere una gamba distesa e sollevare l’altra; con l’aiuto di un elastico o di un asciugamano tirare verso di sé la gamba sollevata. Scambiare le gambe e ripetere l’esercizio più volte.
4. Stretching della colonna vertebrale: distesi su un tappetino rannicchiare le ginocchia portandole al petto e, al tempo stesso, spingere la testa fino alle ginocchia.
5. Ginocchia al petto: sdraiati mantenere una gamba distesa e flettere l’altra portandola al petto. Alternare e ripetere.
6. Stretching del muscolo piriforme: incrociare una gamba sopra l’altra e appoggiare la caviglia sul ginocchio piegato; tirare delicatamente il ginocchio incrociato verso il petto. Alternare le gambe e ripetere.

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