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Contro il diabete? Fai attività fisica! Il consiglio dei diabetologi al congresso Panorama Diabete promosso dalla Società italiana di diabetologia
Come per altre 26 patologie, contro il diabete fare sport è la soluzione migliore.
Infatti sul portale dei Sid, il movimento è inserito nel decalogo del diabete:
Una costante attività fisica è uno strumento terapeutico essenziale nel diabete.
Ne basta poca, quella che quasi tutti possono fare senza difficoltà particolari e senza pagare nulla: camminare.
Mezzora, un’ora, meglio se di passo un po’ rapido.
Ma se non si riesce a camminare veloci, va bene anche il semplice andare piano. Basta andare. Tutti i giorni.
Quindi non necessariamente attività fisica costante ed eccessiva, ma piccoli e brevi momenti dedicati al movimenti possono dare un contributo.
In tal senso anche il presidente eletto Sid Agostino Consoli sottolinea:
Attività quotidiane che comportano movimento, anche leggere e piacevoli come ballare o portare a passeggio il cane.
Sono attività fisiche non troppo intense, ma che hanno grandi effetti benefici perché nel diabetico facilitano il compenso glicemico e aiutano il controllo del peso.
Ma quali sport praticare contro il diabete?
Il consiglio è praticare attività fisica di tipo aerobico come:
- Marcia veloce
- Corsa leggera,
- Nuoto,
- Sci (fondo o discesa),
- Tennis.
Sconsigliati invece gli sport come:
- Alpinismo
- Sci estremo
- Sport subaquei.
Alcuni consigli utili inoltre, come riporta l’Ansa, vengono da Andrea Di Blasio, ricercatore in Scienze motorie all’Università D’Annunzio di Chieti:
Il principio fondamentale è quello di interrompere i lunghi periodi di sedentarietà che caratterizzano le nostre giornate.
Ad esempio, se si lavora per almeno 8 ore al giorno in ufficio seduti, bisognerebbe alzarsi al massimo ogni 45 minuti; camminare per qualche minuto, anche semplicemente percorrendo i corridoi e facendo le scale.
Oppure, approfittare della pausa pranzo e dopo aver mangiato fare una camminata di una ventina di minuti.
In questo modo si riduce il picco insulinico con un effetto benefico.
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